Mười điều cần tránh trong quần vợt
Mọi nỗ lực trong thể thao là điều mà các vận động viên luôn muốn, nhưng đôi khi nỗ lực quá mức sẽ mang lại nhiều nguy hiểm hơn là có lợi. Đây là mười lỗi thực hành phổ biến nhất.
1. Trọng lượng quá nặng
Sai lầm lớn nhất mà hầu hết người chơi tennis mắc phải trong quá trình tập luyện là nâng tạ lên trên kilogam quy định. Quần vợt là môn thể thao đòi hỏi sức bền cơ bắp, bởi vì bạn sẽ phải cầm vợt hàng trăm lần trong suốt trò chơi. Luyện tập cơ bắp của bạn để chúng có thể dễ dàng thích nghi với từng chuyển động bằng cách nâng tạ, nhưng với cường độ lặp lại cao hơn (12 đến 20 lần).
2. Tạo áp lực lên phần thân trên
Khi tập thể dục, tránh tạo áp lực lên vai. Bởi vì trên thực tế, nhân vật chính là người phải chịu đựng nhiều nhất trong trò chơi tennis. Thêm lực không cần thiết vào phần trên cơ thể làm tăng nguy cơ chấn thương. Do đó, đừng ép buộc bản thân bằng những động tác đầu dữ dội mà hãy thay thế nó bằng những cử chỉ trước cơ thể.
3. Bỏ qua những thứ vô hình-Quần vợt sẽ làm cho cơ thể bạn mạnh mẽ hơn. Người chơi chuyên nghiệp sẽ có bàn tay và cơ ngực mạnh mẽ được phát triển hơn so với lưng và vai. Để duy trì sự cân bằng, bạn cần tập luyện nhiều cho các cơ lưng, bao gồm cả cơ tam đầu, lưng deltoid ……… hai lần nhóm cơ trước. Nhưng nó không được phép bỏ qua cơ trung tâm. Mọi người đều có tác dụng kiểm soát bóng đánh.
4. Không chạy
Quần vợt đòi hỏi bạn phải di chuyển rất nhiều và rất nhanh. Các chuyên gia tin rằng 40 phút thời gian chạy là phù hợp, điều này sẽ giúp bạn cải thiện sức bền. Khoảng cách nên được giảm dần, vì vậy bạn sẽ tập trung vào việc chạy ở tốc độ cao nhất. Đầu tiên, chạy 400 m, sau đó 200 m, sau đó 100 m, sau đó 50 m và lặp lại.
5. Tập thể dục quá sức
Bằng cách kết hợp xe đạp thể thao, bơi lội và leo cầu thang, tác động lên các khớp cơ thể được giảm thiểu … Quần vợt có tác động tương đối lớn, do đó, dù là trên hay ngoài sân Khi quần vợt bị ảnh hưởng nặng nề, nguy cơ chấn thương thậm chí còn lớn hơn.
6. Đừng chú ý đến thời gian trước và sau trận đấu
Nếu bạn đột nhiên làm cho cơ bắp căng thẳng khi tất cả các cơ bắp được nghỉ ngơi, bạn có thể bị căng hoặc cảm thấy đau cơ. Bắt đầu một vài phút từ tập thể dục nhẹ nhàng hoặc chạy bộ, và sau đó bắt đầu các bài tập nặng hơn. Hãy nhớ rằng, đừng đi thẳng đến phòng thay đồ sau trận đấu. Sau một trò chơi căng thẳng, hầu hết mọi người sẽ không thư giãn cơ bắp. Nhưng hãy nhớ rằng, đây là thời điểm quan trọng nhất. Cơ bắp của bạn có tính đàn hồi, do đó rất dễ kéo dài.
7. Làm việc quá sức
Không cần phải kéo dài đến mức gây đau. Bạn nên tập thể dục nhẹ nhàng trong 20 đến 30 giây. Không có nhiều bằng chứng cho thấy việc giữ lâu hơn sẽ có tác động lớn hơn. Nhưng điều quan trọng là bạn phải rất nhiệt tình và kiên nhẫn, kéo cơ từ từ, sau đó tăng dần cơ bắp.
8. Cho dù bạn mặc trang phục gì
chơi trong một ngày nắng sẽ khiến bạn dễ bị say nắng hơn. Lấy lại sự chú ýThậm chí uống nhiều nước và chọn quần áo phù hợp. Quần áo sáng màu và mồ hôi nên được mặc và nên được thay đổi ngay lập tức. Vào những ngày nắng, hãy sử dụng kem chống nắng có SPF ít nhất là 15, và thoa nó sau mỗi bộ. Phải đội mũ. Tất cả mọi thứ có thể bảo vệ đôi mắt của bạn khỏi tia cực tím và ánh sáng mặt trời trực tiếp.
9. Không kiểm tra giày
Đây là một vấn đề phổ biến đối với những người chơi tennis mới. Nhưng đôi khi người chơi chuyên nghiệp phải chịu đựng. Giày tennis có những đặc điểm riêng có thể giúp bảo vệ mắt cá chân và giảm thiểu chấn thương. Ngay cả khi đôi giày không bị hư hại, chúng nên được thay thế sau mỗi 6 tháng. Chọn giày có miếng lót có thể làm mềm hoặc thấm mồ hôi mà không bị ảnh hưởng bởi thế giới bên ngoài.
10. Chế độ ăn uống – Hai đến ba giờ trước khi thi đấu, tránh ăn thực phẩm nhiều chất béo, tránh ăn quá nhiều, nếu không sẽ làm đau bụng. Nhưng đừng đi ăn. Một hoặc hai giờ trước mỗi trò chơi, vui lòng thưởng thức bữa ăn nhẹ, bao gồm chuối và sữa chua và các thực phẩm khác …
H.L. (Theo “Tạp chí Quần vợt”)