Dinh dưỡng cho người chơi quần vợt (1)
Đối với bất kỳ người chơi quần vợt nào, quá trình chơi game được chia thành ba giai đoạn: trước trận đấu, trong trận đấu và sau trận đấu. Vì vậy, các yêu cầu về dinh dưỡng cũng cần đạt được tình trạng tốt nhất. Tuy nhiên, việc đa dạng hóa thói quen ăn uống hàng ngày cũng rất quan trọng. Với một chế độ ăn uống hợp lý, bạn chắc chắn sẽ chơi tốt hơn và tận hưởng tất cả các lợi ích của trò chơi.
Theo khuyến cáo của một số chuyên gia dinh dưỡng tại Hoa Kỳ, các vận động viên đeo lưới ngắn nên tuân thủ các nguyên tắc sau để có sức khỏe hàng ngày. sau đây. Ngoài ra, bạn cần phải hết sức cẩn thận trong quá trình chơi game.
1. Ăn nhiều trái cây và rau xanh: Người chơi tennis nên bổ sung cho cơ thể từ năm bữa trở lên mỗi ngày. Trong các chế độ ăn kiêng này, rau là một trong những thực phẩm quan trọng nhất. Chúng cung cấp chất chống oxy hóa và giúp tăng cường hệ thống miễn dịch, từ đó giúp não và cơ bắp hoạt động tốt hơn. 2. Ăn nhiều đậu: đậu cũng là thực phẩm tốt. Tất cả các loại đậu như đậu đen, đậu xanh, đậu xanh… luôn là lựa chọn lý tưởng của bạn. Cả hai đều giàu protein, vì vậy bạn có thể khỏe mạnh trong một thời gian dài. 3. Bữa sáng cần carbohydrate và protein: quá nhiều người chỉ ăn một ít carbohydrate cho bữa sáng. Chỉ một lượng nhỏ thức ăn nguyên hạt sẽ không giúp bạn no lâu. Bột yến mạch chắc chắn sẽ cung cấp chất xơ cho bạn (bạn cần ít nhất 5 gam chất xơ trong mỗi bữa ăn), nhưng ngoài ra, bạn cũng cần bổ sung thêm các thực phẩm giàu protein như trứng, sữa tươi hoặc nhiều hơn nữa. 4. Ăn thực phẩm giàu protein: Các vận động viên cần protein để xây dựng cơ bắp. Cá là lựa chọn tốt nhất của bạn, chẳng hạn như cá hồi và cá ngừ. Cả hai loại đều chứa omega 3 và axit béo chống viêm hiệu quả, giúp tăng cường khả năng miễn dịch. Thịt đỏ thẫm như thịt bò cũng rất tốt, vì các vận động viên cần sắt và kẽm để chống lại căng thẳng thần kinh trong quá trình luyện tập và thi đấu. Tuy nhiên, nên hạn chế hoặc tránh xa bánh mì kẹp thịt. Đây là một loại bánh khó tiêu, và tất nhiên sẽ không tốt cho bạn.
5. Uống nhiều nước: Các nhà dinh dưỡng khuyên rằng các vận động viên nên uống càng nhiều nước càng tốt. Bạn nên uống ít nhất 8 cốc nước mỗi ngày. Nếu bạn là vận động viên cần vận động nhiều thì lượng nước lại càng quan trọng. Nhưng một số người nghĩ rằng nó có thể giữ cho bạn đủ nước. Trên thực tế, một nửa lượng nước của cơ thể được cung cấp bởi nhiều loại thực phẩm khác nhau.
Tiếp theo: Thức ăn trước, trong và sau trận đấu
H.L. (Theo Tennis Magazine)