Mười điều cần tránh trong một trận đấu quần vợt
Nỗ lực trong mọi môn thể thao là điều mà các vận động viên luôn mong muốn, nhưng đôi khi nỗ lực quá nhiều sẽ dẫn đến nhiều nguy hiểm hơn là lợi ích. Đây là 10 lỗi thực hành phổ biến nhất.
1. Tập thể dục quá sức
Sai lầm lớn nhất mà người chơi quần vợt gặp phải khi tập luyện là nâng quá số sách quy định. Tennis là môn thể thao đòi hỏi sự dẻo dai của cơ bắp, vì bạn cần tăng độ bám của mình lên hàng trăm lần trong quá trình chơi. Tập luyện để các cơ dễ dàng thích nghi với từng động tác chỉ cần nâng tạ lên nhưng cường độ lặp lại cao hơn (12-20 lần).
2. Tạo áp lực cho phần trên cơ thể
trong phòng tập, tránh các bài tập gây áp lực. Bởi trên thực tế, nhân vật chính mới là người phải “hứng chịu” đòn đau trong trận đấu quần vợt. Tác dụng lực không cần thiết lên phần trên cơ thể sẽ làm tăng nguy cơ chấn thương. Đó là lý do tại sao, thay vì đặt sức mạnh lên trên đầu, tốt hơn là để tay chống lại cơ thể thay vì nó.
3. Bỏ qua quần vợt vô hình chung sẽ giúp cơ thể bạn khỏe hơn. Các vận động viên chuyên nghiệp sẽ có cơ tay và cơ ngực săn chắc hơn cơ lưng và vai. Để giữ thăng bằng, bạn cần vận động nhiều nhóm cơ lưng bao gồm cả trapezius và cơ delta phía sau, gấp đôi nhóm cơ phía trước. Nhưng nó cũng không được phép bỏ qua các cơ cốt lõi. Tất cả đều kiểm soát cách bạn đánh bóng.
4. Cấm chạy bộ
Quần vợt đòi hỏi vận động nhiều và rất nhanh. Các chuyên gia cho rằng, 40 phút chạy bộ là phù hợp sẽ cải thiện đáng kể sức bền của bạn. Bạn nên chạy xe từ từ trong quãng đường, như vậy bạn sẽ tập trung lái xe ở tốc độ cao nhất. Chạy 400m trước, sau đó 200m, sau đó 100m, sau đó 50m, sau đó lặp lại.
5. Tập thể dục quá sức
Bằng cách kết hợp đạp xe, bơi lội và leo cầu thang, tác động lên các khớp cơ thể được giảm thiểu … Quần vợt càng lớn, do đó, bạn càng đánh bóng càng khó, bạn càng bị thương nhiều hơn. Rủi ro càng lớn.
6. Chú ý đến thời gian trước và sau khi đá. trò chơi. Nếu bạn đột ngột thực hiện các động tác siết cơ khi tất cả các cơ đang ở trạng thái “đứng yên”, bạn có thể có nguy cơ bị kéo căng hoặc tự làm mình bị thương. Khởi động bằng các bài tập thể dục nhẹ nhàng hoặc chạy bộ trong vài phút, sau đó bắt đầu với các động tác nặng hơn. Hãy nhớ một điều, đừng đi thẳng vào phòng thay đồ sau trận đấu. Sau một trận đấu căng thẳng, hầu hết mọi người sẽ không thư giãn cơ bắp của họ. Nhưng hãy nhớ rằng, đây là thời điểm quan trọng nhất. Cơ bắp của bạn đang ở trạng thái đàn hồi nên rất dễ bị kéo căng.
7. Áp lực quá mức
Không cần thiết phải kéo căng cơ đến mức có thể gây căng. đau đớn. Bạn cần di chuyển chậm trong 20 đến 30 giây. Không có nhiều bằng chứng cho thấy thời gian giữ càng lâu thì hiệu quả càng tốt. Nhưng điều quan trọng là bạn thực sự nhiệt tình và kiên nhẫn, kéo cơ từ từ trước khi thêm vào.
8. Dù bạn mặc quần áo gì đi chơi trong ngày nắng sẽ khiến bạn dễ bị say nắng. Khôi phục sự thậtTương tự như vậy, hãy uống nhiều nước và chọn quần áo phù hợp. Mặc quần áo sáng màu và thay ngay sau khi bị ướt. Vào những ngày nắng đẹp, hãy sử dụng kem chống nắng có chỉ số chống nắng ít nhất là 15 và thoa kem sau mỗi lần đặt. Phải đội mũ. Tất cả chúng đều có thể bảo vệ mắt bạn khỏi tia UV và tránh ánh nắng trực tiếp.
9. Không kiểm tra giày – đây là lỗi phổ biến của những người mới chơi quần vợt. Nhưng đôi khi, những người chơi chuyên nghiệp cũng có thể làm được. Giày tennis có những đặc điểm riêng có thể giúp bảo vệ mắt cá chân và giảm thiểu chấn thương. Ngay cả khi giày không bị hư hỏng, chúng nên được thay thế 6 tháng một lần. Khi chọn lót, nên chọn loại lót mềm hoặc giày thấm mồ hôi.
10. Dinh dưỡng
Tránh ăn thức ăn béo và ăn quá no hai hoặc ba giờ trước trận đấu, nếu không dạ dày của bạn sẽ khó chịu. Tuy nhiên, không được vào sân khi chưa ăn gì. Một hoặc hai giờ trước mỗi trận đấu, hãy thưởng thức một bữa ăn nhẹ, bao gồm chuối và sữa chua … – H.L. (theo “Tennis Magazine”)